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Life&style

S ovim kratkim, ali vrlo učinkovitim vježbama brzo ćeš skinuti masnoću sa trbuha

piše Maja Knežević
29. listopada 2020.
  • Želiš se riješiti dosadne i ružne masnoće s trbuha?
  • Nema problema! S ovim jednostavnim vježbama skidat ćeš mast sa trbuha već nakon nekoliko minuta 
  • Veliki plus: sve vježbe možeš bezbrižno raditi kod kuće 

Svaki dan ići u teretanu te uz to trošiti brdo novaca? Postoji jednostavniji put kako se riješiti masnoće sa trbuha. Prema istraživanju objavljenom u „Journal of Sports and Medicine and Physical Fitness“, za trening trbuha potreban je trening u trajanju od sedam minuta na dan. 

Trening

Radi se o 12 vježbi, a svaku trebaš izvoditi 30 sekundi. Između vježbi napravi stanku od 10 sekundi. 

1. Skok s raznoženjem i odručenjem 

Stani uspravno te drži ruke uz tijelo, a noge skupljene. Skoči te pri tome raširi ruke prema gore, a noge u stranu. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Mein Workout beginne ich immer mit einem 10minütigen Warm-up. Dadurch bereite ich meinen Körper auf die kommende Belastung vor. Außerdem beuge ich möglichen Verletzungen vor, da meine Muskeln durch die Aufwärmeinheit gut durchblutet und dadurch flexibler sind 🤸‍♀️ Mit dem Hampelmann oder auch Jumping Jack bringe ich nicht nur meinen Kreislauf in Schwung, sondern trainiere auch meine Koordination und Ausdauer. 😎 Ich baue den Hampelmann gerne in meine Aufwärmtraining ein, da mein ganzer Körper gekräftigt und durchblutet wird. Und durch die federnde Bewegung werden sogar die Faszien aktiviert, wodurch mein Körper schön geschmeidig bleibt. 💃 1️⃣ Ich stelle mich aufrecht hin, meine Fußspitzen zeigen gerade nach vorne und meine Arme sind seitlich lang am Körper 2️⃣ Mein Po und meine Bauchmuskulatur ist angespannt. Ich spring kontrolliert mit den Beinen auseinander während ich meine Arme gerade nach außen oben bis über den Kopf führe. Ich achte darauf den Sprung so weich und so geräuschlos wie möglich auszuführen. 3️⃣ Ich springe wieder zurück in die Ausgangsstellung und führe gleichzeitig die Arme seitlich nach unten. Mit dem Song People like Myself von Timbaland klappen die Hampelmänner wie von selbst 🎧 Wie sieht Dein Warm-up normalerweise aus? #aufwärmen #aufwärmtraining #warmup #hampelmann #jumpingjacks #fitness #koordination #ausdauer #nike #kickarsewarmup

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2. Sjedenje uza zid 

Stani uspravno i nasloni se s leđima na zid. Zatim se spusti u čučanj. Noge trebaju biti pod 90 stupnjeva. Ostani u tom položaju 30 sekundi. 

3. Sklekovi 

Lezi s trbuhom prema na podu. Podigni se podupirući se dlanovima i vrhovima prstiju stopala te potom spusti svojom snagom tijelo. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

WIE ICH ES HASSE! 😤 . Diesen Sommer habe ich gezwungenermaßen immer mehr Übungen mit eigenem Körpergewicht eingeführt. Die Gyms waren plötzlich geschlossen und jeder von uns musste sich eine Alternative suchen. Nach kurzer Zeit ist mir bewusst geworden, wie anstrengend diese Art des Trainings tatsächlich ist! . Die Belastung ist eine andere und irgendwie fühlt sich diese Art des Training natürlicher an. Pumpen macht Spaß, keine Frage! Doch trotz der wieder geöffneten Sportstudios versuche ich weiterhin Übungen mit dem eigenen Körpergewicht beizubehalten. . Und natürlich, wie soll’s auch anders sein, haben sich neue Stärken und Schwächen herauskristallisiert! . Absolute Schwäche: Liegestütze 😅 knapp gefolgt von Klimmzügen. Also typische Frauen Probleme 😂😂 . Man sagt ja: Übung macht den Meister. Ich bin gespannt, ob ich mit der Zeit besser werde. Und wer weiß! Vielleicht wird aus der Schwäche ja irgendwann eine Stärke 🦾 . WELCHE ÜBUNG HASST DU AM MEISTEN❓SCHREIB ES UNTEN IN DIE KOMMENTARE❗️ . {Anzeige} #liegestütze #pushupsfordays #pushupchallenge #pushupseveryday #liegestützen #klimmzüge #sportstudio #berlinmitte #schwäche #stärken #mutzurlücke #vansshop #oceansapart #fitxberlin #fitx #calesthenicsworkout #freeleticsgermany #freeleticstransformation #freeleticsbodyweight #freeleticscommunity #allblackoutfits #strongladies #stronglady #sportwears #personaltrainerintraining #personalcoaching #transformationbody

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4. Trbušnjaci 

Lezi s leđima na pod te malo savij noge. Potom podiži i spuštaj gornji dio tijela. 

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5. Penjanje na stolicu 

Stavi stolicu ispred sebe te se popni na nju najprije jednom, a zatim drugom nogom. 

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6. Čučnjevi 

Za ovu vježbu stavi noge paralelno uz ramena te se spusti u čučanj. Koljena ne smiju biti iznad vrhova nožnih prstiju i ne smiju prekoračiti 90 stupnjeva. 

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7. Podizanje na stolici 

Stani ispred stolice okrenuta leđima prema njoj. Stavi dlanove na stolicu. Tijelo ćeš držati petama i dlanovima. Spusti se gotovo do poda sa stražnjicom pa se ponovno podigni. 

8. Plank 

Lezi na trbuh pa se podboči podlakticama i vrhovima prstiju. Ostani u tom položaju. 

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9. Skokovi s podizanjem koljena 

Za to podigni najprije jedno koljeno pa skoči u položaj u kojem je drugo koljeno gore. Ruke neka prate pokrete. 

10. Iskorak s čučnjem

Napravi veliki korak prema naprijed pa savij koljeno da bude pod 90 stupnjeva, a stražnjica gotovo da dodiruje pod. 

11. Sklek s otklonom  

Napravi normalan sklek, a kad dođeš u gornji položaj ispruži ruku prema stropu. 

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12. Bočni plank 

Lezi na jednu stranu tijela pa se podboči podlakticom te jednom stranom stopala. Ostani u tom položaju. 

Photo: Getty Images
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