Zategnite cijelo tijelo laganim i učinkovitim vježbama

Želite li doći u top formu i zategnuti cijelo tijelo, vježbanje je neizbježno. A ako ste već do sada neuspješno započinjali vježbati i svakoga puta odustali, jer vam je bilo preteško, možda vas ove lagane, ali i jako učinkovite vježbe konačno dovedu do željenih rezultata. Nemojte odgađati i isprobajte ih već danas:

1. Vježba za leđa i ramena

Lezite na bok, savijte noge u koljenima, a zatim podignite gornji dio tijela tako što ćete se nasloniti na lakat desne ruke. U lijevoj ruci držite uteg, bocu vode, tešku lopticu, tako da vam podlaktica bude podignuta iznad nadlaktice. Podignite bokove tako da vam tijelo bude u ravni od koljena do ramena, a lijevu ruku s teretom ispružite uvis. Isti postupak ponovite i drugom rukom, tj. stranom tijela.

2. Vježba za nadlaktice

Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. U svaku ruku uzmite po jedan uteg od 2 do 2,5 kilograma. Prvu seriju vježbi radite jednom rukom, tako što ćete podizati, zadržavati nekoliko minuta, a zatim spuštati ruku pod kutom od 90 stupnjeva, u odnosu na tijelo. Isti postupak ponovite drugom rukom.

3. Vježba za prsa

Sjednite na rub klupe ili kreveta s tvrdim madracem, a ruke položite na koljena. Lezite na leđa i raširite ruke da budu u ravnini s ramenima. Tijelo ne odvajajte od podloge, kao ni stopala od poda. Dlanove okrenite jedan prema drugome, zatim lagano podignite utege do prsa, a potom ih polako vratite u početni položaj. Cijela vježba se mora odvijati iznad prsa.

Getty Images

4. Vježba za gluteus

Legnite na leđa i savijte koljena. Postavite stopala u širini bokova, ruke prislonite uz tijelo, a pete čvrsto oslonite na tlo. Visoko podignite bokove i stražnjicu u zrak, vodeći računa o tome da leđa i prsa ostanu spušteni. U najvišoj poziciji zategnite gluteus, izbrojite do pet, pa se spustite u prvobitni položaj.

5. Vježba za noge

Legnite na bok, oslanjajući se podlakticom o pod. Nogu do poda skupite u koljenu, a drugu nogu držite ispruženu, lagano je podignite i zadržite 5-10 sekundi u zraku, pa je spustite. Napravite vježbu 10 puta, a zatim se prebacite na drugi bok i ponovite postupak.